距离高考考试仅剩几个月时间了！面对高考考试，有的考生总是感到茫然，甚至会自我否定。为了帮助考生在剩下的六个多月里愉快、自信、充实、高效地备考，这里记者介绍有效自我管理的三要素：目的管理、时间管理与重压管理。 1、目的管理、合理拟定目的 （1）目的既要有挑战，又要可达成。 教育心理学中有一个著名的近期进步区理论，觉得学生的进步有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的进步水平。考生要同意自己现有些学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，达成更高的目的与理想，不留遗憾。 （2）拟定三级目的，满足备考的不同层次需要。 最佳目的，即高考考试超水平的发挥，非常不错地释放潜能，达到可以达成的最高目的，譬如名牌大学的理想专业。这一级目的的拟定能很大激起考生复习的激情与动力。 最现实目的，即通过正常水平的发挥就能达成的目的，譬如一本。这一级目的的拟定可让考生缓解焦虑，脚踏实地将复习进行到底。 最低限目的，指即便在高考考试中出现意料之外状况，也能尽最大努力达成的目的，譬如三本。这一级目的可帮助考生平静、安心地看待高考考试，达成顺利复习。有了这一级目的兜底，大部分考生能放手沉重的思想包袱，使常识、才华与能力挥洒自如，总是能获得意料之外的好成绩。不管风吹浪打，胜似闲庭信步就是这种状况的真实写照。 2、有效管理目的 （1）阶段目的与终极目的并行。 高考考试备考是个综合性的大工程，考生要掌握化大为小，在复习的不同阶段拟定相应的目的，譬如拟定每月目的或半月目的。在终极目的的指导下，考生可依据前一阶段目的完成状况，适合调整后一阶段的目的，譬如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。 （2）打造监督机制，即时奖惩。 考生已形成独具特点的学习态度与风格。在达成目的的过程中，考生要依据我们的特征进行有效监督、即时奖惩，如此才能切实将目的落到实处。 （3）掌握专注与坚忍。 高考考试是选拔性考试，在考生智商水平差距并不明显的状况下，考查的是考生对目的与任务的专注程度。唯有专注，才能将常识、考试知识点烂熟于心，在学习中发现学科常识的内在规律、打造有关学科间的有机联系，最后领会到挑战自己、超越我们的快乐。 时间管理1、合理规划时间 据著名的时间管理四象限法，假如时间集中于紧迫而要紧的第一象限，焦虑会一直维持在较高水平；假如时间集中于要紧但不紧迫的第二象限，就极少感觉到时间的重压；假如时间集中于紧迫但无关紧要的第四象限，说明一直在忙其他人的事情；假如时间集中于不紧迫也无关紧要的第三象限，就是在费时。时间规划因人而异，公认比较适当的分配方法为：65%80%用来做要紧但不紧迫的事情；20%25%用来做要紧而紧迫的事情；15%用来做紧迫但无关紧要的事情；1%浪费在无关紧要也不紧迫的事情上。 3、有效借助时间 一天中4个记忆黄金时间包含： 清晨起床后，合适学习很难记忆的内容； 8：0010：00，适合学习需要周密考虑、剖析判断的内容，是攻克难点的最好时间； 18：零零后的两个小时，复习、总结、收拾的黄金时段； 晚上临睡前一小时，复习很难记忆的内容，由于在睡梦中大脑会继续加工这类信息。 知道了这4个时间段，考生就能有意识地调整我们的生物钟，适应大脑记忆规律，有效提升时间借助率，最后提高复习效率。 重压管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也能够帮助获得较高效学习成绩。考生若在复习中感到重压过大、止步不前，可能是遇见了疲劳期（也称瓶颈期、高原期）。 疲劳期容易出目前那些对高考考试赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇见疲劳期，考生可尝试以下方法： 1、接纳并记录我们的情绪。考生要掌握关注并善待我们的情绪，将情绪状况转换成文字，如此能有效缓解焦虑、冲动与不安。 2、尝试与爸爸妈妈、老师积极交流。爸爸妈妈和老师是考生强有力的后盾。遇见问题时，考生可准时与他们交流，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。 3、探寻复习的开心点。考生可依据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提高收获感为最重要目的。 4、调整阶段目的。假如原来拟定的阶段目的让自己感到重压过大，考生可重新考虑并拟定自己喜欢的任务。 5、不舍弃我们的喜好。不少考生在备考期间舍弃兴趣喜好，如此或许会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，导致高中三年级生活苦不堪言。 6、坚持运动。天天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会叫人神清气爽、精力倍增。适当的体育运动能有效缓解学习过程、高考考试任务带来的心理重压，提高愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加同意挑战、克服困难的信心与勇气。
